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          甘孜2022年中考緊張怎么辦

          發布日期:04-14

          面對中考,我們應正確對待,保持好的心態,找到緊張的根源,從源頭解決??忌梢宰鲆恍┖粑{節法,通過調整呼吸來緩解緊張。接下來小編給大家介紹一下中考緊張怎么辦。

          甘孜中考緊張怎么辦

          1、一般來說,學生遇到考試是容易產生緊張情緒的,不是你一個人緊張,而是具有普遍性。

          2、當然,對于學習比較扎實的學生,心里有底,自信心足,所以不會特別緊張。

          3、遇到緊張的時候,你要想別人一樣緊張,即使緊張了也沒有任何積極意義,這樣就釋然了。

          4、另外,也可以深呼吸,和同學開玩笑。

          5、平時參加體育鍛煉效果要更好。

           甘孜2022年中考緊張怎么辦

          緩解中考考前緊張的辦法

          1.自信訓練 考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試,有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:·我要是考砸了,父母一定會很失望的。”“我要是考砸了,老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性循環,難以糾正。要想打破這種惡性循環,就要樹立正確的自我意識,增強應試信心,具體做法是:

          (1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時,要及時抓住它。想做到這一點并不容易,需要平時勤加練習。

          (2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后,就用現實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?

          (3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。 消極的自我意識已經存在了很久了,要想徹底改變,需要反復應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以,在平時反復練習對抗技巧,才能夠得心應手地運用。

          2.放松訓練,放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態,通過全身肌肉的放松,達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是,依次先收緊再放松全身各部位肌肉,體會放松的感覺,每日堅持,練習最后做到可以隨心所欲,隨時放松。這樣,考試感到緊張時,可以立刻進行放松練習,達到全身放松。

          3.系統脫敏 這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應用時,先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低,從低到高進行排列。然后,先想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景,當焦慮感產生時,應用放松訓練方法加以對抗,反復練習,直到想像這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想像和放松。

          把中考當做平時的一次測驗,坦然面對。同學們可以多聽一些輕音樂,消除疲勞??记岸嗫纯磿?,記一記不夠牢固的,預測一下自己的分數使自己心里有底,最主要的是保持信心,相信自己可以做到。

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